2 przerwy w

[...] nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne opierdzielanie. Nie [...]

[...] wzrost wrażliwości na insulinę dużo bardziej niż treningi innego rodzaju." Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii [...]

Nie czaje tego. 1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s to rozumiem. w zestawie A jest np 6 cwiczen, w zestawie B jest 5 cwiczen, czyli przykladowo A+B = 11 cwiczen i to rozumiem. ale 2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów Nic z tego nie rozumiem 3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu [...]

[...] ćwiczeń u mnie jest wykluczona z uwagi na kręgosłup, nad czym ubolewam trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i same węgle. Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to [...]

[...] ręce a jest to praktycznie to samo co trening powyżej tylko,że łączone I teraz odnośnie nóg czy moge robić czy razy w tygodniu po klatce, barkach i rękach? (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami) po klacie Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na [...]

Mam pytanie do treningu nastepujacego : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czy moge w te dni przerwy robic cwiczenia areobowe? czy to w [...]

[...] go jeszcze raz. Tylko kurde tą przerwę tygodniową zrobiłem o dwa tygodnie za wczesnie...dlatego teraz (od 2 sierpnia) robie tydzien numer: 3,4 i nie robie tutaj tygodniowej przerwy tylko powtorze tydzien numer 4, a potem nadal bez przerwy bede robił tydzien numer: 6,7,8,9 i zrobie dopiero przerwe w tygodniu numer 10. Czyli inaczej mowiąc robie [...]

[...] (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/12,12/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch - px90 Komentarz treningowy: Trening nóg, bica i trica jutro z samego rana godzina 9. Dzisiaj już musiałem coś zrobić to machnąłem brzuch. [...]

[...] 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 3.Chleb z wędliną 4.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor 5.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor Teraz tydzień przerwy od siłowni.Później 6 tygodni będę trenował bez supli. Dlaczego tylko 6 tyg ? Ponieważ tyle muszę odpocząć od kreatyny a chciałbym jak najszybciej rozpocząć [...]

[...] na maszynie 5x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 staram się tu skracać przerwy i zostałam przy dodanej serii z ostatniego razu I jeszcze filmiki: Glute bridge 90kg 5 seria https://www.youtube.com/watch?v=y2Ob_XNPdL0 Wiosło 30kg 3 seria (hmm [...]

[...] ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 W tym ćwiczeniu odnotowałam duży progres. Na początku nie mogłam serii [...]

[...] neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Powolne tempo, krótkie przerwy! Pot i pompa 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T3: 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg / [...]

[...] dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach chuyowa, wymusza jakiś nienaturalny ruch. Tradycyjne dipsy [...]

Dzień 1 - 11 luty Pierwszy dzien, nie było tak źle, bo jeszcze było zapasów energii z niedzieli. Trening 1A. Suwnica - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

W skali 5 tygodni waga -2,3kg, pas -3cm, reszta wymiarów bez zmian. Siła lekko na plus. Bez rewelacji jakiś wielkich. Wydaje mi się ze ten tydzien przerwy zrobi mi dobrze i po przerwie pojdzie szybciej. Przed UD miałem jakieś 5 tygodni wprowadzenia do redu, wiec juz troche to trwa. Także przerwa jak znalazł, napędzi to metobolizm. Będę jadł [...]

[...] 12.5kg*14; 15kg*10; 17.5kg8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s. 15kg*9; 17.5kg*5/6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 36kg*20; 46kg*20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 5kg 5s. x 40 Trening - odbyl sie i to sie liczy [...]

[...] (ciężko, tutaj coś bym pokombinowała, bo wolne odkładanie sztangi w klasyku mnie dosłownie niszczy przy 80kg) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera - nigdy wcześniej nie robiłam chin upów, nowinka dla mnie) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec 6kg na reke 12/12/12/12 (bardzo fajne [...]